Das Shanmukhi mudra. Rückzug der Sinne auf der Yogamatte. Dieses Mudra (Handstellung) kann dich da unterstützen.
Schliesse deine Augen mit den Zeigefingern, die Nase mit den Mittelfingern, die Ohren mit den Daumen, die Oberlippe mit den Ringfingern und die Unterlippe mit den kleinen Fingern, indem du beide Hände benutzt. Verschliesse deine Nase nicht ganz, so dass du noch atmen kannst. Konzentriere dich auf deinen Atem. Beobachte.
Wo kannst du in deinem Alltag Pratyahara praktizieren? Gibt es Momente wo du wieder zu dir kommen kannst? Die Aussenwelt für einen Moment ausschalten und einfach beobachten was in dir gerade geschieht?
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